z serii

[...] więc zrobiłam na luzie małym ciężarem 5. wyciskanie żołnierskie 10,8,6,6 x 20kg -> TOTALNA MASAKRA i PORAŻKA!!! Strasznie się namęczyłam, podczas dwóch ostatnich serii myślałam, że ręce mi poodpadają. Kicha, bo też już więcej (max 25kg na 8 powtórzeń) brałam w tym ćwiczeniu i szło lepiej 6. wyciskanie zza głowy na maszynie 12,10,8,8 x [...]

[...] dasz rady możesz robić na początek przez kilka dni, a nawet tygodni tylko jedną serie tego zestawu, a efekty i tak zobaczysz :D Ja też na początku robiłem zawsze po jednej serii na rozgrzewkę przed silownią i mam jakieś 30 cm mniej w pasie w pół roku :) No i oczywiście jak najwięcej ruchu, ale bez przesady, regeneracja tez jest bardzo ważna aby [...]

[...] kg od ostatniego razu wzięłam pod uwagę, co pisała Obli i poszło dużo lepiej niż ostatni razem zaczęłam więc od 30 kg tym razem - zrobiłam bez problemu 12 razy w drugiej serii dołożyłam sobie kolejne 5 kg i robiłam z 35 kg, zrobiłam całą serię 12 razy w trzeciej dołożyłam 2,5 kg i zrobiłam 10 razy z 37,5 kg czwarta seria kolejne 2,5 kg i 10 [...]

[...] nie 8. Chyba, że ktoś ma formę tip-top. moje przygotowanie +/- to: 1/2 tydzień: 2 treningi dziennie: rano bieganie(interwały), później stacje, sukcesywnie zmniejszam długość serii, a zwiększam intensywność i ilość stacji WKLEJAM 3,4,5 tydzień przygotowań może ktoś skorzysta: Poniedzialek 17.08.2009 Rano. Rozgrzewka 15 min. Przybory (worek 3 rundy [...]

[...] w postaci proszu MÓJ TRENING WYGLĄDA MNIEJ WIECEJ TAK : 1. SIŁOWNIA ( split) : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 14<12<10=10<8=8<6 / zmniejsz liczbę serii do maks 4 ! (15-12-10-8) - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=12 / 3 serie (12-10-8) /dorzuć z 1 ćwiczenie, np. &#8211;Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej w [...]

[...] coraz większej pracy. Unikalną cechą EDT jest z jednej strony bicie Personalnych Rekordów (PR) na każdym treningu, jak również niekonwencjonalne podejście do zagadnienia serii, powtórzeń i przerw. Specjalizacja: ręce Cel: 2,5cm w 1 miesiąc ! Będzie cięzko&#8230;&#8230;&#8230;.oj będzie! Program sklada się z 2 treningow rąk [...]

[...] KLATKA + BARKI + BICEPS rozgrzewka 10 minut 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -> 15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg, 8x32,5kg, 6x32,5kg - rozpędziłam się z ilością serii, mogłam spokojnie podejść do 35kg, ale trochę się bałam 2. wyciskanie hantli na skosie 12, 10, 8, 8 x 9kg -> bez komentarza 3. rozpiętki na skosie hantlami 12, [...]

[...] producenta, Mika Kallio, o tyle coraz więcej wskazuje na to, iż obok niego nie zobaczymy Canepy. Fina w tejże ekipie podczas GP Czech zastępował, regularnie ścigający się w serii WSBK, Michel Fabrizio, jednak kontuzja jakiej się nabawił, zmusiła go do przedwczesnego zakończenia wyścigu. Z kolei w Indianapolis i Misano za #36 barwy Pramac Racing [...]

[...] -łydki w siadzie na maszynie 30/25/20/15 Komentarz. Co do treningu - jednak zdecydowałem się na taki układ Nigdy jeszcze nie robiłem wiekszej ilości ćw + mniejszej ilości serii, więc korci mnie żeby spróbować. Zastanawiam się tylko co do ilości powtórzeń w niektórych ćw - najwyżej będe modyfikował w trakcie. No, to chyba tyle Z kreatyną [...]

[...] zgodnie z ksiazka będę wykonywal wielokrotnie w ciagu dnia. Na poczatku będą to serie od 1 do max. 3 powtorzen, ale w miare postepow w treningu nie przekrocza 5 powt. w serii. Do tego dieta redukcyjna. Nadal walcze z fatem. Aktualna waga 90 kg. ABS w 4 min. http://www.youtube.com/watch?v=yoKNjNsN4CU&feature=channel DUMBBELL THRUSTERS [...]

[...] że muszę pozmieniać kolejność ćwiczeń.Te poprostu mi nie odpowiadają,plan rozpiszny zbyt pochopnie. Odnośnie barków,bicepsa i tricepsa myśle że zostanie tu odjęte po jednej serii,reszta bez zmian. Mam nadzieje utrzymać obwód samara,jeżeli sobie z tym nie poradze wrzuce,choć nie zawiele ok.30sztuk Termo line z olimpu. Co do ba diety no [...]

[...] ale nigdy z upadkiem, zawsze z 1 ruchem w zapasie - to zabezpiecza jak należy) - wg mnie lepiej 2 x 7 w systemie rp, niż 3 x 5 regular, 5 powtórek to trochę mało w jednej serii. Często nawet 1 seria z 7-mioma mi starcza aż nadto, zwłaszcza dla barków - jak jest w miarę wolno, z odpowiednim cieżarem, z maksymalnym napięciem ciągnącego cięzar [...]

Witam! 13, 14 DZIEN CYKLU Dla mnie rozgrzewka to pierwsze serie ktore robie w porownaniu do serii koncowych malymi kg. Ale to nie po treningu zaczal mnie bolec ten bark, bo jednak to sam bark chyba bolal, a po isciu na reke ! Na ten moment i godzine jak pisze post z barkiem jest duzo lepiej. Jutro pewnie zanize ciezary troche. I dalej ogien Dzis [...]

[...] &#8211; powiedział 67-latek. Nico Rosberg już potwierdził, że Grand Prix Abu Zabi będzie jego ostatnim wyścigiem dla Williamsa. Powszechnie spodziewane jest, że w przyszłym roku barw angielskiej ekipy bronić będą urzędujący mistrz serii GP2 &#8211; Nico Hulkenberg oraz Rubens Barrichello. źródło: manipeF1.com, f1wm.pl

[...] 4 tygodnie, nie więcej...Więc od razu ci mówię, nie sprzeczaj się ze mną-WYWAL te wszystkie superserie, jeżeli masz zamiar tym ćwiczyć dłużej niż 4 tygodnie...I pamiętaj 12 serii na klate tygodniowo STARCZY. Nie ma sensu tak bombardować klatki, ludzie...Są większe partie mieśniowe, których jakoś nikt tak nie bombarduje, a byłoby to już [...]

[...] tylko na jedną partię. Reszta zostaje bez zmian (przy tym z czym zacząłem). -Jak zrobię limit który sobie założę na tej wybranej partii to wracam do podstawowego zakresu serii ale dźwigam za to ciężar na tej wybranej partii - następnie jadę tak samo z kolejną partią, tamtą zostawiając z nowym ciężarem. czyli np. Klata 3 x 10 Nogi 3 x 10 [...]

[...] i wiosłowania, w dalszej kolejności MC i wycisk na klatkę i barki zamienne z sztangielkami/sztanga. Za dużo nie kombinuje, trening 3 razy w tyg. duże partie łącznie- 12 serii, małe -8serii. klata+triceps , plecy+biceps , nogi+barki. Ja zaś nie wyobrażam sobie żebym mógł zrezygnować z martwego, z młotka na bica i wreszcie wiosłowania. Przy [...]

[...] siły Czas trwania: 5 tyg. 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 40%CM 2 serie po 10 powtórzeń 3 min odpoczynku 60%CM 1 seria po 5powtórzeń 3 min odpoczynku 80%CM 5 serii po 4 powtórzenia 3 min odpoczynku 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra - 60% CM 4 serie po 5 powtórzeń 3 min odpoczynku 3) Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 5x5 dało mi najwiecej" ja zaczynałem od 5x5, nie FBW tylko sam schemat - 5x5. Trening który zamieściłem to właśnie to co z czasem zostało z 5x5. To jest JEDYNY schemat serii/powtórzeń który pozwalał mi idealnie progresować, poznałem go od podszewki. Ciężary rosły niesamowicie na nim! pamiętam początki(to był szok dla mnie): NA bica: -5x5 [...]

[...] spokojnie odrabiac zaleglosci z klatka i barkami. chyba kolejny tydzien pojade na plaskiej 40,50,60,70kg w seriach. a moze znacie jakis magiczny sposob na takie wykonywanie serii na klatke zeby odrobic zaleglosci i podskoczyc z sila? na pewno jest tego wiele-odpowiednie skoki ciezaru, ilosci powtorzen itd. ja sie na treningu srednio znam, [...]